s 4

Postanowiłem, że zabiorę się za dietę, ale po 1 koszta. A po 2 nigdy nie udało mi się dobić odpowiedniej ilości białka. Co zrobić, żeby dieta była tania ? Nie mam możliwości jedzenia tuńczyków i kurczaków... Co wziąć pod uwagę by była jak najbardziej efektywna. I jakie inne produkty mogę jeść, żeby wyszło te 120 g białka dziennie ? 1. Dieta [...]

Które to przed i po treningowe? Śniadanie I 100g. płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 50g. rodzynek + 15g. oliwy z oliwek. Mleka daj 200ml, rodzynek starczy 20-30g, daj 3-4 jajka, zamiast oliwy daj pestki słonecznika/orzechy włoskie, warzywo do jajek Śniadanie II 100g. ryżu białego + 100g. polędwicy z kurczaka + 5g. tranu + 10-20g. orzechów [...]

Ok dieta odrobinę zmieniona, do posiłku 2,3,4 + warzywa które nie są dodane... Bardzo proszę o sprawdzenie i doradzenie teraz wyszło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/937489a4a9094ccaa851ec71816edef8.png Zmieniony przez - cross_gym w dniu 2014-01-11 17:41:52

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g 94kcal - 2 Jajka na twardo 120g 166,8kcal a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego [...]

bardzo fajna propozycja jednak zmieniłbym kolejność 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 5 2). Przysiad 5x5 1 3). Wyciskanie leżąc 5x5 2 4). Wiosłowanie 5x5 3 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). 4 + dodatki na biceps i triceps: 6). pompki na poręczach 3x 6-10 7). podciąganie podchwytem 3x 6-10 Z góry dzięki za [...]

Ogólnie warzywa dodaję do niektórych posiłków, ale nie uwzględniałem tego w diecie, teraz będę się starał do każdego posiłku coś dorzucić. Tak, staram się używać ciemnego pieczywa, tylko w ostateczności używam białego. Do kanapek dodaje ser edamski tłusty (żółty). Używam ryżu białego długoziarnistego (zazwyczaj firmy polgreen). Godziny spożywania [...]

a takie coś było by dobre ? http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html Czy po prostu kupić ławkę samą z stojakami i osobno ciężary i wyciąg ? Zmieniony przez - probartek w dniu 2014-07-31 14:27:37

Ah trudne jest to wszystko żeby było perfekcyjne :/ dziś już pokazuje że białka przekroczone a węgli mało a jeszcze nie piłem odzywki białkowej które tak lubię :/ /SFD/2018/4/18/bc4141438d384056b31213d981df07c7.jpg Zmieniony przez - Danieloss91 w dniu 2018-04-18 11:55:24

1 Posilek Płatki owsiane 100g/ok Mleko 500 ml 2% /za dużo 250-300 ml Garsc rodzynek i orzechow wloskich /ok Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P /ok Twarog chudy 50g /daj 100g 2 Posilek Ryz 100g /ok Piers z kurczaka albo ryba 100g /ok Warzywa /ok Oliwa z Oliwek 10ml /ok Maslanka 250ml /wywal Trening Po treningu Odzywka Bilakowa z Gainerem/ok 3 [...]

Polecam plan FBW z priorytetem na barki, który jest już zamieszczony na forum :) 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) pompki w podporze tyłem 2 serie 5) Szrugsy 2 serie 6) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 7) przysiad ze sztangą 3 serie 8) [...]

Dzięki za rady już poprawiłem , a czy mogę dodać do ostatniego posiłku siemię lniane?żeby dodać błonnik i zdrowych tłuszczy Wyglądało by to tak 20:00 ser półtłusty100g siemię lniane 50g B:28 T:26 W:4 Zmieniony przez - sstachu w dniu 2009-07-15 16:37:41

czekoladek jak już czy tam batonikow nie czekolad i co z tego ze on tyle je jego zapotrzebowanie kaloryczne jest ogromne z 3-4 krotnie wieksze od waszego to se może pozwolić Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-27 18:51:20

tak clom leci od skończenia hcg 1 dzień 300 mg ( 150 rano 150 na noc) 2,3,4 dzień 150 mg na noc a teraz leci 50 mg na noc Niestety wczesniej badań nie robiłem to mój błąd. ale było wszystko ok wiec sie nie przejmowałem. Zmieniony przez - 92pawel92 w dniu 2017-03-13 18:02:29

1. Czy wogóle opłaca się kupować suplementy typu kreatyna czy białko ćwicząc w domu? Oplaca sie ale napewno nie po pol roku cwiczen - teraz ustaw sobie porzadna miche i tego sie trzymaj - dieta dieta dieta!!! 2. Czy nie jest dla mnie za wcześnie żeby brać sumpelenty (wiek 16 lat)? Na suple nigdy nie jest za wczesnie bo to jest poprostu [...]

zrobiłem sobie takie coś wzrost:174 waga:70kg wiek:18 zapotrzebowanie w DT 2750 w DNT 2300 uwzględniłem sobie najmniejsze wartości dzień 1-4 ww:87/87 (DT/DNT) b:200/150 tł:50/50 kcal 1600/1400 dzień 5-8 ww:90/90 b:200/150 tł:60/60 kcal 1700/1500 dzień 9-12 ww:92/92 b:200/150 tł:70/70 dzien 13-16 ww:95/95 b:200/150 tł:80/80 kcal: 1900/1700 dzien [...]

i z dupy sito mieszasz w jednej pompce z propem i bijesz co 2 dni * FENYLPROPIONAT NANDROLONU - SUPERANABOLON Czas aktywnego działania: 3-5 dni Przeciętne dawki: 50-100mg co drugi/trzeci dzień Przeznaczenie: sucha masa mięśniowa Działanie: (phenylpropionat) odczuwalne od 2giego tygodnia, solidne przyrosty od 4tego tygodnia Długość [...]

Głupoty piszesz Filkosz ale masz zerową wiedzę i zerowe doświadczenie wiec nie podejmuje tematu. Napisze tylko tyle ze wszystkie skutki uboczne jakich doswiadczyle wystepowaly w trakcie odbloku wtedy organizm to jeden wielki buurdel na kolkach Odblok tak ale nie dla glupich 2 m cy przerwy bo ten odblok bedzie tyle trwal Czlowiek ktory z tego nie [...]

Pewnie byłoby lepiej i prościej to zjeść, ale nie za bardzo wiem jakbym mógł to ułożyć w 4 posiłkach. Do tej pory jadłem jakieś bardziej śmieciowe jedzenie i to w dodatku nieregularnie :/ Każdy posiłek musiałby mieć +/- 700kcal i nie wiem czy w pracy miałbym tyle czasu żeby to zjeść Zmieniony przez - nilek w dniu 2017-06-11 13:48:40

jesteś w takim etapie, że możesz śmiało albo jeszcze dociąć choć mięśni nie ma za wiele, to mogłoby mało zostać z Ciebie, albo zacząć lekko masować obserwując co dzieje się w lustrze. jeżeli wybrałbyś opcję docięcia jeszcze to wszedłbym na Twoim miejscu na zero, odpoczął 3-4 tygodnie i od tego zera delikatnie znów ścinał kalorie dzięki czemu [...]

Pytanie brzmi czego Ci brakuje. I chyba musisz sam sobie odpowiedzieć. Pierwsza kwestia: waga. Na moim poziomie (3/4 liga) poznałem ludzi, którzy byli "dłudzy i chudzi" (powiedzmy 188 cm i 70 kg wagi), którzy latali, ale też byli goście, którzy ważyli po 90 kg przy 180 cm z 100 cm dosiężnego (autentyk). Generalnie, przy Twoim wzroście, wydaje [...]